trening nog

[...] 22.09 legs 1. Zginanie nog stojac 3x12 3x11 2x15 2. Hack sq +guma 87x9 75x9 3. Wypychanie suwnica z guma stopy wasko 240x12 240x12 4. Prostowanie siedzac 7x12 6x12 5. Zginanie lezac Jednonoz 4x11 2x18 6. Crucifix barki 6x12 6x12 5x14 Rano czulem się jeszcze mocno osłabiony. Na trening wpadło 2 podopiecznych i o dziwo poszło na prawdę mega dobrze.

27.09 legs 1. Prostowanie przed twarza 7x15 7x15 7x10 2. Zginanie z hantlem 21x13 21x14 3. Zginanie lezac maszyna 8x10 7x11 6x14 4 Martwy na prostych nogach 120x8 110x10 5. Wypychanie nog stopy wasko nisko 200x18 200x15 6. Bulgary cc+12x15 cc+12x15 7 Przywodzenie stos x14, 12 8. Wspiecia na palce suwnica 2x12 Kolejny bardzo dobry trening.

[...] stojac jednonoz 3x14 3x13 2x15 2. Hack sq +guma 95x10 75x10 3. Wypychanie wasko + guma 240x15 240x13 4. Prostawanie nog 7x12 7x11 5.Zginanie jednonóż 5x8 4x14 6. Przywodzenie stos+guma x 14,14 7. Wznosy bokiem maszyna 6x15 6x15 5x18 Po w dniach offu gdzie znów poleciało że mnie kilka kg przez infekcje dzisiejszy trening doslownie petarda!

[...] twarza 7x15 7x15 7x10 2. Zginanie z hantlem 21x13 21x13 3. Zginanie lezac maszyna 8x10 7x11 6x14 4 Martwy na prostych nogach 120x8 110x10 5. Wypychanie nog stopy wasko nisko 217x20 217x17 6. Bulgary cc+12x15 cc+12x15 7 Przywodzenie stos x14, 12 8. Wspiecia na palce suwnica 2x12 Dobry trening. Po dodaniu jedzenia waga z automatu lekko w gore.

[...] off 02.03 legs 1. Prostowanie przed twarza 7x12 7x12 6x13 2.sldl 135x6 110x9 3.zginanie stojac 3x10 3x8 4. Zginanie lezac 7x4 5x10+5+1 5. Wypychanie nog wasko 240x15 240x12 6 bulgary cc+20x10 cc+20x8 7. Przywodzenie 2x Stos x 15,14 Małe zmiany w planie treningowym. Trening całkiem dobry. Zmieniony przez - MatiMlody89 w dniu 2023-03-03 20:19:04

[...] Ogólnie mam obecnie dobry kontakt z Emilem Kalenskim ( mieszkam dość blisko ) i myśle Ze do zawodów będę z nim w stałym kontakcie. Po rozmowie z nim lekko przebudowalem plan treningowy a z suplementacja delikatnie a nawet bardzo delikatnie ruszę. No i jego zdaniem totalny off był bardzo dobrym posunięciem. Od przyszedł tygodnia kończę [...]

01.07 plecy tył barku Dzisiaj trening zrobiłem intuicyjnie. 1. Wiosłowanie sztanga 5x10-5 80,100,120,130,140 2. Pociąganie na drążku 4x8-6 cc+10 kg 3. Martwy ciąg z podstawek 3x10 140,150,160 4. Wiosłowanie na wyciągu siedząc 4x12-6 5. Ściąganie linki wzdłuż tułowia 4x12-8 6. Face pull 4x15-10 Brzuch wznosy nóg + alahy Cardio dzisiaj wyjątkowo [...]

02.05 Legs Zginanie leżąc 3x10 2s spięcia w szczytowej fazie Wyprosty siedząc J.w Siady na Hack maszynie 3x12 Martwy na prostych nogach na Hack maszynie 3x12 Wypychanie nog na maszynie nisko wąsko +wysoko szeroko 3x20 Lekko łydka Teraz leci cardio. Trening zgodne z zaleceniem na 60-70%. Wczoraj poszedł taki pierwszy prawdziwy cheat po zawodach [...]

27.11 legs 2 Siady 3x8 170x4 140x10 Wypychanie nóg maszyna 2xstosx12 Prostowanie 3x12 Zginanie 3x12 Zginanie z hantlem między stopami 2x10 Przywodzenie 2x stos x15 Lydka. Trening zmodyfikowany że względu na ból ledzwi. Tzn już przy rozgrzewce czułem że coś jest nie tak. Na szczęście siady poszły wg planu, nawet dolozone. Dalej kombinowalem tak [...]

30.06 off 01.07 nogi Przywodzenie 4x15-10 Mcnpn hantle 3x30x10 Wypychanie nog na maszynie 155x15 2xstos x12,12 Prostowanie 4x68x10 Zginanie 3x60x10 Hack sq 4x120x8 Kolejny trening zaliczony, poszlo intuicyjnie i wszystko ze sporym zapasem. Leci wlasnie cardio. Przykręcę z 40 min.

[...] juz moge dawwc wypiske z dzis xD zasnąłem jakos o 2 i o 3 obudziala mnie mala. Nie mogłem juz spac, trochę się pokręciłem, wstałem o 4 wypiłem 50g wpi i 4.30 juz bylem na treningu. Poszedl pull 1. Ściąganie nachwytem 30x15 35x12 45x10 65x9 55x11 2. Wioslo siedzac wyc dolny 35x15 40x12 45x10 60x11+ drop 3. Wioslo hantlami lezac na lawce z [...]

[...] sq+guma 85x10 55x15 4. Wypychanie neutral 182x17 182x20 5. Zginanie nog lezac hantlem 17x14 17x9 17x8 6. Wznosy tulowia na rzymskiej 3x max 7.Lydka shmith 80x12,12 Mega trening, po zginaniach i wyprostach już mi się tak nogi spompowaly ze nie mogłem chodzić. Później w hack lekko dolozone ciężaru, wypychanie w 2 serii udało się dolozyc [...]

Na prawde najlepsza maszyna na jakiej robiłem hipy, laski tez zadowolone, dziś doszła też maszyna z hesa do Przywodzenia i odwodzenia ale już jutro ja poskładam bo dziś poza treningiem nog byłem rodzicom ogródek przekopać. Przy okazji wypiska z wczoraj 22.04 push 1. Wznosy bokiem brama 6x7 4x15+4 2. Wyciskanie sztangi z racka 125x8 100x13 3. [...]

30.05 legs 1. Zginanie obunoz 8x7 6x13 2. Prostowanie 6x17 6x16 6x15+2×drop 3. Hack sq +guma 100x9 70x12 4. Wypychanie nog wasko 225x14,10 5. Zginanie jednonoz 3x12-10 6. Prostowanie na rzymskiej 3x max 7. Łydka Trening z podopiecznym, pogadane ale poszedł jak należy. Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2021-05-31 21:05:58

[...] 6x15 5x17 6. Podciąganie wzdłuż tulowia 30x14 30x14+3 7. Prostowanie zza glowy 11x10 11x10 8. Prostowanie z kablem oburacz 12x10 10x11+3+2 Spiecia brzucha 3xmax Pierwszy trening zmodyfikowanego planu. Sporo celowania z ciężarami ale poszło dobrze. Dodatkowo zaczynam przykładać się do brzucha bo robiąc zwykle spiecia czy unoszenie nóg trzęsę [...]

[...] 4. Wypychanie wasko 225x14 215x14 5.bulgary cc+5x13 ccx17 6. Zginanie obunoz 7x10 5x14 7. Hyper extension cc+10x15 ccx15 Mial być off ale ze tudsien lekko rozjechany to wolałem zrobić 3 trening pod rząd i poszło na prawde dobrze. Z racji że to ta lżejsza wersja nog to po treningu trochę rollownia, lekko brzuch tzn spiecia, plank i w sumie tyle.

[...] 38 Legs Wnsosy bokiem w wychyleniu 11x15 14x13 1.zginanie jednonoz 5x7 4x12 2. Przywodzenie stosb+guma x 18,16 3. Prostowanie 5x20 7x14 5x22 4. Wypychanie nog 245x21 245x16 5. Siady shmith 120x11 6. Mcnpn hantle 39x10 35x12 7.uginanie obunoz 8x7 6x12 8. Wykroki ccx 44 Jakaś infekcja mnie chwyciła ale wpadł podopieczny i trening naprawdę super.

[...] 11x15 14x13 1.zginanie jednonoz 5x8 4x12 2. Przywodzenie stosb+guma x 16,16 3. Prostowanie 5x23 7x14 5x21 4. Wypychanie nog 250x16 250x17 5. Siady shmith 125x10 6. Mcnpn hantle 39x12 35x13 7.uginanie obunoz 8x9 6x13 8. Wykroki ccx 44 Dobry trening. Ciężary w gore, w ogóle dziś wszystkim wydawało jakieś lżejsze:p ale pp treningu już mocny zjazd.

[...] 11x16 14x16 1.zginanie jednonoz 5x9 4x14 2. Przywodzenie stosb+guma x 19,18 3. Prostowanie 6x18 7x14 5x23 4. Wypychanie nog 255x20 255x17 5. Siady shmith 130x8 6. Mcnpn hantle 39x12 35x14 7.uginanie obunoz 8x8 6x13 8. Wykroki ccx50 Bardzo dobry trening. Od wczoraj też troszkę mniej jedzenia a aktywnosc zostaję praktycznie tak jak była.

[...] 3. Wypychanie wasko + guma 240x15 240x13 4. Prostawanie nog 7x12 7x11 5.Zginanie jednonóż 5x8 4x14 6. Przywodzenie stos+guma x 14,14 7. Wznosy bokiem maszyna 6x15 6x15 5x18 Powrót z nad morza i od razu dobry trening. Na miejscu treningi też były wg planu ale nie będę już dawał wypisek. Waga jak to na wyjazdach w dol z racji większej Aktywności.